中心提示：我国人民解放军火箭军特征医学中心心血管内科主任胡桃红主张白叟，摄生掌握好4个时段。

许多白叟十分重视摄生，却掌握不了正确办法和时刻。我国人民解放军火箭军特征医学中心心血管内科主任胡桃红主张白叟，摄生掌握好4个时段。

饭后半小时：刷牙。提示各位读者，饭后当即刷牙有害牙齿健康。由于牙冠外表有一层珐琅质，刚吃过饭尤其是食用了酸性食物后，珐琅质变得松软，此刻当即刷牙会对其形成危害。时刻一长，牙齿的珐琅质逐步削减，易患上牙本质过敏症，吃东西时出现酸痛症状。因而，主张白叟饭后先用清水漱口，半小时后再刷牙，避免龋齿。

饭后1小时:走路。饭后漫步可促进胃肠活动,改进呼吸体系,促进血液循环，但要歇息1小时左右再去漫步。漫步前先做简略热身，如搓搓四肢、举举臂膀、扩展筋骨等。漫步姿态也很重要，要抬头挺胸，避免压榨胸部，影响心脏功用，也不要迈大步或走得太急太快。留意足跟先着地，双臂随步行节奏有力地前后替换摇摆。不要走高低路途或羊肠小道，也不要背着手或倒走。漫步时刻最好别超越1小时。

晚上9点：泡脚。晚上泡脚，身体热量添加后，体内血管会扩张，有利于活血，促进血液循环。白叟记住别拿塑料桶泡脚，最好选较深的木桶，更易保温。水温不宜过热或过凉，一般在40~45摄氏度为佳。要将水彻底吞没脚背，时刻也不宜过久，由于白叟泡久了简单出汗、心慌，20~25分钟就可以了。泡脚完毕后，协作足底按摩更有摄生作用。

睡前90分钟：洗澡。这样到临睡时，体温刚好降至最适合睡觉的温度。主张洗澡前喝150毫升左右的温水，能避免白叟血液黏稠度升高。洗澡时刻控制在15分钟内，不然或许形成毛细血管扩张、脑安排缺氧缺血、心绞痛等。洗澡水温最好在40摄氏度左右。有的白叟洗澡时喜爱用很大的力搓，必定要出“泥”才觉得洁净，其实夏天每天都洗澡，没必要天天搓，不然会让皮肤受伤乃至老化，读者朋友必定要留意。还需提示的是，进澡堂后不要锁门，这样一旦发生意外，便利家人进行施救。(记者 莫鹏 朱玲)

原标题：摄生掌握四个重要时段：刷牙、走路、泡脚、洗澡